5 dni

Aktualnie 3200kcal (wpadło lekko więcej wczoraj bo zachciało mi się ćwierć paczki chipsów), waga ruszyła. W sumie mocno ruszyła bo skok o 1,3kg w ciągu dwóch dni. Pewnie w ciągu 2-3 dni się unormuje. Co do wyników siłowych to bardzo pozytywnie zaskakują mnie barki. OHP 4x8 z ciężarem 42,5kg. Mój mały rekord, biorąc pod uwagę klatkę gdzie 62,5 w [...]

Kilka dni mnie było bo i czasu niewiele. Wyjazd minął spoko, fch** pracy i zarcia syfu. Pojechałem tam z małym bólem w stawie łokciowym, który po wczorajszym treningu jest już lekko większy więc chyba kilka dni przerwy od treningu góry się zapowiada. Rolowanie tricepsa i okłady z lodu wczoraj i dziś po pracy, może to lekko przyspieszy proces. [...]

[...] to co jem musi być też jadalne :) ) tylko nie wiem dlaczego? Co jest w nim złego? Tłuszcze są rozłożone na posiłki, do ostatniego je wrzucam jeżeli nie wyrobię się w 5 poprzednich (zależy kiedy ćwiczę). Co tu jeszcze można poprawić? HIIT robię po treningu siłowym w dni, w które mam przewidziany trening lekki (2 z 4 dni treningowych). Dostęp do [...]

[...] :) wyczaiłem 5 kg mieszanke warzywną za 5 euro :) totalna paka ! sklad : kalafior , marchewka , papryka , seler , groszek , fasola , grzybki chinskie przepyszna kolacja wyszła a taka paka starczy na pare dni :) wyszło mi chinskie bez ryżu ale smak wysmienity ! całosc duszona poczym podpieczona na olivie z olivek i oczywiscie doprawiona :)

[...] hantlą jednorącz 3s 3. wyciskanie hantli na skosie 3s 4. wyciskanie zolnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6. brzuszki 4s Suplementacja : za pare dni przyleci Venom(najmocniejsza wersja) zatem znikne wam w oczach :) Dieta : dieta bedzie polegala na obnizeniu wegli. 150-200g max dziennie (to i tak malo bo teraz na [...]

[...] trzymam w szafce :) a wszystko po cenie hurtowej +rabaty bo starsi pod koniec miesiaca zawsze wyrabiaja norme i zamiast3% upusta na kazdy towar maja 6% ale to na maks 5-6 dni wiec wtedy bede robil zapas zawsze :) Podsumowanie Dnia 24 sierpnia 2009r Dieta : 100% low carb jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa 2 szklanki [...]

Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]

[...] nocy, albo jak już wysiadałem i nie mogłem się skupić, to do 23 i potem rano pobudka o 5 albo 6 i ogień Jak ja tego nie lubiłem, nie masz pojęcia Pamiętam jak się uczyłem 2 dni przed ustną maturą z polaka. Przez całe życie nie wypiłem tyle tigerów co w te dwa nieszczęsne dni Właśnie pokazywali jak Fedor trenuje ale nie słuchałem co mówią Z tego [...]

Spokojnie, straciłeś głównie wodę, dlatego ją powinieneś głównie uzupełniać wraz z minerałami/witaminami w najbliższe dni. W 2-3 dni praktycznie nie jedzenia nie da się stracić 4,5 kg mięśni.

[...] 26 39 mg 100mg(7) 27 56 mg 28 39 mg 29 28 mg 30 20 mg 31 14 mg 32 10 mg 33 7 mg 34 5 mg 35 3 mg 36 2 mg 37 2 mg 38 1 mg 39 1 mg 40 1 mg właśnie dlatego nie wiem jak bić chociaz po około 7-8 dniach steżenie jest raczej porównywalne sumując 2 dni z 50mg/ed i 2 dni z 100mg/eod. Zmieniony przez - sQs_Dziki w dniu 2006-10-14 21:24:25

[...] jak będziesz trenował systemam, dzień treningu-dzień przerwy, czyli poniedziałek, środa i piątek, ew. wtorek, czwartek, sobota- i to będzie bardziej się pokrywało z tymi dniami o których piszesz- wyjątek sobota zamiast środy. glukozę kupisz niemal w każdym sklepie spożywczym- bierz ją tylko do kreatyny i po treningu/max. 50g./ 5. wskazane [...]

Jeżeli nastawiasz się głownie na bieganie to może lepiej biegać 4x w tygodniu. Bieganie po bieżni jest strasznie monotonne (chociaż jest ważne i pomocne np przy interwałach), może lepiej biegać po ulicach albo po parkach? Ustal jakie masz dokładne cele : redukcja wagi? start w zawodach na dystansie 5/10/21 km? czy po prostu dobra kondycja? i pod [...]

[...] prostowania rąk stojąć, możesz na nim robić sciąganie do klatki? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]

robie trening 3 razy w tygodniu i do tego nic innego. Biore jescze kreatyne 30 minut przed treningiem 5 g + 50 Carbo i to samo od razu po treningu a w dni beztreningowe 5 g + 50 g Carbo.

Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ??? WTOREK: 1)KLATA 10x1 [...]

Cze to ja..dawno nie pisalem...a wiec tak wczoraj robilem 10 x 3 po 78 kg...poszlo, ale w 2 ostanich seriach nie 3 ale 2 razy :D i tera obliczylem sobie dni do wyjazdu na wakacje,,, i robie cos takiego ze narazie szlem 5/4/3 ten tydzien byl ostatni...tera zmieniam juz na 3/2/1 tylko z tą modyfikacją ze nie bede robil klaty 3 razy w tyg , tylko 2 [...]

[...] czy to nie ty, ale nie jestem pewien... piątek- klatka, plecy sobota- nogi niedziela- barki, kaptury, poniedziałek- biceps i triceps. troche to źle rosłożone -siłą rzeczy 4 dni treningu naraz a potem trzy dni przerwy- ale spróbuj, może akurato coś z tego wyjdzie... duf ia -to b. źle, masz zapewne złe nawyki trenigowe, popracuj nad techniką, [...]

ćwicze 4-5 razy w tygodniu, w pozostałe dni chciałbym biegać (ok 30 minut, żeby poprawić kondycję bo jest tragiczna ;) ) tylko że akurat robie mase ;) więc nie wiem czy to dobry pomysł.. bo wiadomo że podczas biegania troche kalorii się spali ale pomyślałem że może wtedy bedę brał carbo w celu uzupełnienia węgli? bo do tej pory brałem carbo tylko [...]

[...] Waga: 60kg Wzrost: 177,5 cm MC: 110 kg Przysiad: 80-90kg Wycisk na klate : 70 kg Wziązku z tym mam 16 lat chciałbym robić martwy ciąg oraz przysiad. Przysiad robie w dni beztreningowe metodą "TABATA". Czyli 4 dni. Natomiast mc . Chciałbym robić z ciężąrem 50 kg czy to nie zaszkodzi mojemu dalszemu wzrostowi <:F> Proszę o [...]

Ekomorfik, obecnie 86 przy 183 cm wzrostu, na silowni glownie masa :), trening split na 4 dni, ale pewnie zmienie na 3 dni. Trening boksu, 3 razy w tygodniu po 1,5h. Dieta typowo pod masowke, 2 bialka, 6 wegli, 1,5 tluszczy, z supli/odzywek, codziennie po kazdym treningu 75 gramow carbo, w ciagu dnia 1-2 porcje bialka, zaleznie ile z szamy [...]